30 की उम्र में खाएं ये चीजें तो रहेंगे लंबे समय तक जवान

जवानी इंसान की जिंदगी का ऐसा समय है, जिसके लिए हर कोई चाहता है कि वह लंबे समय तक बनी रहे.

लंबे समय तक जवान रहना चाहते हैं तो आप अपने इस समय यानी कि 30 की उम्र के आसपास हर रोज करीब 31 ग्राम फाइबर जरूर खाएं.

इसके लिए आपको अपनी डाइट में साबुत अनाज, फलियां, फलों और सब्जियों को ज्यादा रखें. इनमें फाइबर की मात्रा अधिक होती है.

ओमेगा 3 बिहारी पोषक तत्व है. यह इंसान के मूड तो बेहतर करता है, साथ ही शरीर की सूजन को कम करता है.

यह उम्र बढ़ाने के साथ-साथ कार्डियोवैस्कुलर डिजीज के खतरे को भी काफी हद तक काम करता है.

हेल्थ एक्सपर्ट के मुताबिक, युवा अवस्था में ही इंसान की हड्डियों का घनत्व बनता है और यह 25 से 30 साल की उम्र में पूरा हो जाता है.

हेल्थ एक्सपर्ट के अनुसार, 30 साल की उम्र के बाद लोगों को अपनी डाइट में मांस-मच्छी से ज्यादा प्लांट बेस्ट फूड्स पर फोकस करना चाहिए.

इंसान को लंबे समय तक जंग और मजबूत रहने के लिए प्रोटीन बेहद जरूरी होता है.

यह मसल ग्रोथ और कमजोर शरीर को ताकतवर बनाता है. 30 की उम्र के बाद इसकी खासा जरूरत होती है.