periods में तेज दर्द इस विटामिन की कमी का हो सकता है संकेत, ऐसे पाएं छुटकारा 

periods एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जो महिलाओं में गर्भधारण के लिए बेहद जरूरी है। महिलाओं को हर महीने periods से गुजरना पड़ता है। periods के दौरान पेट, कमर और पैरों में दर्द होना आम बात है। कुछ महिलाओं को इससे ज्यादा दिक्कत नहीं होती लेकिन कुछ महिलाओं के लिए यह दर्द मुसीबत की तरह होता है।

यह लगभग हर महिला के साथ होता है लेकिन कई बार यह दर्द असहनीय हो जाता है इसलिए महिलाओं का ना चाहते हुए भी पेन किलर का सेवन करना पड़ जाता है जो सेहत के लिए ठीक नहीं है।

नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि Vitamin D की खुराक periods में होने वाले दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकती है। रिसर्च के दौरान वैज्ञानिकों ने कुछ महिलाओं को Vitamin D की खुराक दी थी जिससे उनमें दर्द से राहत देखी गई।

क्या कहते हैं Doctor
Doctors का कहना है कि Period पेन के लिए Vitamin D की खुराक का सेवन करने से पहले यह सुनिश्चित करना जरूरी है कि आपके शरीर में स्वाभाविक रूप से Vitamin D का जरूरी लेवल मौजूद हो। Vitamin D पाने के लिए सबसे बढ़िया तरीका सूरज की रोशनी है जो आपकी त्वचा में Vitamin D संश्लेषण को तेज करने में मदद करती है। इसके अलावा आपको Vitamin D युक्त खाद्य पदार्थों का भी सेवन खूब करना चाहिए और आखिर में आप अपने Doctor की बताई गई Vitamin D की खुराक ले सकते हैं।
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Vitamin D की कमी से महिलाओं के Period साइकिल पर असर पड़ सकता है लेकिन Vitamin D और periods के बीच के संबंध पर अभी भी और रिसर्च करने की जरूरत है।

विशेषज्ञ बताते हैं कि Vitamin D का लो लेवल अनियमित Period साइकल और हेवी ब्लीडिंग से जुड़ा हो सकता है। हालांकि Vitamin D की कमी को सीधे तौर पर periods पेन से जोड़ने का कोई पक्का सबूत नहीं है लेकिन ओवरऑल हेल्थ के लिए शरीर में इस विटामिन के पर्याप्त स्तर को बनाए रखना बेहद जरूरी है।

इससे पहले हुई कई रिसर्च में भी यह सामने आया है कि periods का तेज दर्द कुछ पोषक तत्वों की कमी की वजह से हो सकता है। यहां हम आपको ऐसे के बारे पोषक तत्वों के बारे में बताएंगे जिनका कमी भी आपके periods पेन को बढ़ाने की वजह हो सकती है और आपको अपने शरीर में किसी भी स्थिति में इन पोषक तत्वों की कमी नहीं होने देना चाहिए।

1 मैग्नीशियम
मैग्नीशियम का अपर्याप्त स्तर मासिक धर्म में दर्द की गंभीरता में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है। इसे कम करने के लिए महिलाओं को हरी पत्तेदार सब्जियां, नट्स, बीज और साबुत अनाज जैसे मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। ज्यादा कमी होने पर किसी Doctor की सलाह पर मैग्नीशियम की खुराक लेने से भी लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।

2 ओमेगा-3 फैटी एसिड
ओमेगा-3 फैटी एसिड periods में महिलाओं के लिए काफी जरूरी है। इससे periods में होने वाले दर्द से आराम मिलता है। मछली, अलसी और चिया बीज जैसे खाद्य पदार्थ ओमेगा-3 फैटी एसिड के अच्छे स्रोत हैं।

3 कैल्शियम
कैल्शियम की कमी भी periods में होने वाले असहनीय दर्द से जुड़ी है। इसलिए महिलाओं को अपनी डाइट में कैल्शियम की कमी नहीं करनी चाहिए। कैल्शियम के लिए उन्हें खूब डेयरी उत्पाद, हरी पत्तेदार सब्जियां और नट्स-बीजों का सेवन करना चाहिए।